抹茶低卡秘籍，轻松享瘦不忧热(抹茶怎么减肥)

夏日炎炎，又到了露肉的时节。在这个时候，很多人都会开始担忧自己的体重问题。但是，减肥并不一定要痛苦，今天就来给大家分享一份抹茶低卡秘籍，让你轻松享瘦不忧热！ 我们要了解什么是低卡食物。低卡食物是指每100克食物的热量低于40千卡的食物。这类食物不仅热量低，而且富含膳食纤维、蛋白质等营养素，有利于身体健康。而抹茶作为一种低卡食材，在夏日减肥中有着举足轻重的地位。 一、抹茶的营养价值 1.低热量：抹茶的热量仅为2.9千卡/100克，远低于其他茶类。 2.富含茶多酚：茶多酚是一种天然抗氧化剂，有助于降低血脂、抗衰老。 3.提神醒脑：抹茶中的咖啡因含量适中，可以提神醒脑，提高工作效率。 4.膳食纤维：抹茶富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。 二、抹茶低卡美食推荐 1.抹茶低卡蛋糕 材料：低筋面粉100克、抹茶粉10克、鸡蛋2个、牛奶50毫升、黄油30克、糖30克。 做法：将鸡蛋分离，蛋黄与牛奶、黄油混合搅拌均匀，加入过筛的低筋面粉和抹茶粉，揉成面团。蛋白加糖打发至湿性发泡，与蛋黄面糊混合，倒入模具中，放入预热好的烤箱，150℃烘烤约30分钟。 2.抹茶低卡冰淇淋 材料：低脂牛奶250毫升、抹茶粉10克、糖20克、吉利丁粉5克。 做法：将牛奶、抹茶粉、糖混合加热至糖溶解，加入吉利丁粉搅拌均匀。倒入模具中，放入冰箱冷藏至凝固，即可食用。 3.抹茶低卡寿司 材料：糙米、黄瓜、胡萝卜、紫菜、鲑鱼、酱油、芥末、抹茶粉。 做法：糙米蒸熟后加入适量抹茶粉拌匀。黄瓜、胡萝卜切成条状，紫菜剪成小块。将紫菜铺在寿司帘上，放上糙米、黄瓜、胡萝卜、鲑鱼，卷起，切成小段，沾上酱油和芥末即可食用。 三、抹茶低卡饮品推荐 1.抹茶低卡奶茶 材料：低脂牛奶、抹茶粉、糖。 做法：将低脂牛奶加热至糖溶解，加入抹茶粉搅拌均匀，即可饮用。 2.抹茶低卡冰沙 材料：低脂牛奶、抹茶粉、糖、冰块。 做法：将低脂牛奶、抹茶粉、糖混合搅拌，加入冰块，放入搅拌机中搅拌至顺滑，即可饮用。 抹茶作为一种低卡食材，在夏日减肥中具有很好的效果。通过制作抹茶低卡美食和饮品，你可以在享受美味的同时，轻松享瘦不忧热！不过，减肥期间也要注意适量摄入，切勿暴饮暴食。让我们一起度过一个健康、美丽的夏日吧！